据统计，跌倒是我国65岁以上老年人群意外伤害死亡的首位原因，而引起跌倒最重要的原因就是肌少症。肌少症是指与年龄增长相关的肌肉量减少 、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的老年综合征。老年人肌肉的流失是“静悄悄”的，所以定期进行肌少症评估很重要。

一、肌少症的表现

肌少症的表现包括以下几个方面：

1、肌肉质量减少：肌肉明显减少，导致肌肉无力、力量下降等。

2、肌肉功能下降：肌肉功能受损，体重下降、四肢肌肉萎缩等。

3、运动能力下降：表现为走路缓慢、害怕跌倒、独立完成日常生活活动愈发困难。

4、身体虚弱：肌少症可能导致身体虚弱，容易疲劳。

二、如何进行肌少症评估？

肌少症的诊断主要依据于肌肉含量、肌肉力量、肌肉质量及躯体功能。躯体功能四方面评估。

1、肌肉量：四肢骨骼肌量是评价肌肉量的重要指标。

2、肌肉力量：是指一个或多个肌肉群所能产生的最大力量。上肢力量通常使用上肢握力进行评价。

3、肌肉质量：以肌肉中脂肪浸润的程度、肌细胞中水分的含量等评价肌肉质量。

4、躯体功能：步速、简易体能状况量表、起立-行走计时测试、400米行走测试等。

三、如何防范或干预肌少症

1、适量运动：进行适量的有氧运动和力量训练可以增强肌肉，提高肌肉质量和功能，根据自身情况进行合理安排。

2、均衡饮食：保证足够的蛋白质摄入对于维持肌肉健康至关重要。老年人应当摄入足够的蛋白质，多食用含有优质蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等。

3、规律作息：保持规律的作息习惯，充足的睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。

4、减少不良习惯：戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对肌肉健康造成损害。

5、定期体检：定期进行身体检查，进行肌少症评估，及时发现并干预潜在的健康问题，有助于保持肌肉健康。

随着我国老龄化的发展，老年人的健康很重要，所以定期进行肌少症评估，早发现早干预，防范疾病的发生。