国家统计局的数据显示，我国60岁及以上人口已经超过2亿，老年人口占总人口比例逐年增加。这意味着我国老龄化现状已经进入了一个新的阶段，老年人口数量庞大，老龄化问题日益严重。其中肌少症在老年人群中多发，其起病隐匿，会引起机体功能障碍，严重损害老年人的生活质量和健康，因此早期进行肌少症评估，对老年人来说是一件重要的事情。

一、肌少症的危害？

1、身体功能下降：肌少症会导致肌肉力量和耐力减弱，影响日常生活活动的进行，如行走、爬楼梯、举重等。

2、姿势不良：肌少症会导致肌肉支撑能力下降，容易造成姿势不正，增加骨骼和关节的负担，进而引发骨骼问题。

3、代谢异常：肌肉是身体主要的代谢器官之一，肌少症会导致代谢率下降，增加患肥胖、糖尿病等疾病的风险。

4、免疫力下降：肌少症会影响免疫系统的正常功能，增加感染疾病的风险。

5、骨质疏松：肌肉是骨骼的重要支撑，肌少症会导致骨质疏松的风险增加。

二、如何防范肌少症？

1、定期运动

定期进行适量的运动可以增强肌肉力量和灵活性，有助于防范肌少症的发生。尤其是抗阻运动。多种方式的联合性运动来有效改善躯体功能,包括有氧运动、抗阻运动、拉伸运动以及平衡运动。也可以选择我国特色的传统运动健身方式，如健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等。

2、均衡饮食

均衡饮食也是至关重要的。摄入足够的蛋白质和维生素可以帮助维持肌肉健康，减少肌少症的风险。

3、定期进行肌少症评估

是防范肌少症的重要措施。通过定期评估，可以及早发现肌少症的征兆，采取相应的干预措施，防止疾病进一步恶化。及早发现并干预肌少症是防范残疾的关键。

老年人正确认识肌少症的危害，防范肌少症对于保持健康、独立和活力至关重要，定期进行肌少症评估有助于提高生活质量并减少慢性疾病的风险。