跑步是很好的有氧运动，也是特别好的减肥运动。好习惯需要坚持。使用人体成分分析仪在减肥之前检测身体的基本状态，评估一下身体需要减多少，根据检测见过制定计划。

跑步前的准备

1、热身

跑步前一定要热身，做好足够的准备活动，唤醒身体的各个系统，使其快速运动。

2、着装

活动结束后，身体会微微发烫，要适当减衣。万一运动后出汗，脱衣服着凉会影响身体健康。因为跑步前气温低，有些人会多穿衣服。当你跑步时，你的体温会升高。当你觉得热的时候，你就跑着离开。这特别容易感冒。

3、吃饭

跑步前适量吃点东西，比如香蕉、苹果和牛奶。跑步时让自己不要觉得饿。

4、环境

冬天不适合晨练。早上早起很冷。呼吸冷空气对身体不好，容易感冒。而且，早上很容易有雾或霜。雾会遮挡视线，结霜会使地面湿滑，从安全角度考虑不合适。尤其是雾霾天气，空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害，所以雾天不要在户外运动。试着在早上或晚上跑步。最好的时间是下午三四点，那时空气比较适合运动。

人体成分分析仪提醒冬天不要跑步减肥。

1、不要每天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步，最好隔天跑步。至于中间不跑的那一天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

2、不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。相反，当你跑得快时，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能被消耗掉。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

那么，如何判断自己目前的跑步强度是有氧还是无氧呢？最简单的方法是，如果跑步的时候感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动。如果跑步的时候呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，没有呼吸紊乱的感觉，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3、不要只跑20分钟

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速的能量消耗几乎是一样的，当储备能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

人体成分分析仪是评估身体体型健康、检测身体营养吸收状态的设备，对人的基础健康检测有着重要作用。