背部线条通过运动训练出美好的肌肉曲线，为了使背部有良好的外观，坚持进行背部训练就能得到。使用体测仪检测身体的肌肉含量，评估出身体可以接受的运动训练量，有助于让身体得到健康的训练水平。

背部的锻炼塑形是很难的，在日常的活动中很少用到背部脂肪，所以背部一般很少有脂肪所以形态也不好看。而有弯腰驼背习惯的人背部的外观更差一点，当背部骨骼也随之变形，身体的肌肉脂肪形态也跟着变化，形成了固定的外观。

体测仪教您几个训练背部线条的动作，闲暇时可以锻炼一下：

1、伸展肩膀和腰部

刺激肩部、腿部和腰部，促进血液循环，缓解疲劳。右脚伸直，左脚向内弯曲，双手向上伸直。慢慢前倾。试着让你的头碰到直脚。左手抓住右脚趾，右手绕腰，同时身体向右扭转。用右手抓住右脚趾，左手向上伸展，身体保持侧身，慢慢向脚趾倾斜。将直的右脚向后弯曲，并用双手支撑后地板。抬起臀部的同时，身体向后倾斜。轮流换边，重复1-7次。

2、猫伸展

跪在地上，伸手支撑，放松腰部，双膝张开与肩同宽。抬起头并降低腰部。吸气，腰部向上拱起，低头，下巴尽量靠近锁骨。保持3次呼吸，来回做10次。然后坐下，臀部放在脚后跟上，双手向前伸展，腰部和头部保持在地板上，放松背部。

半月

3、站立时双腿伸直，腰部伸直。将双手从身体两侧抬起，双手合十放在头顶。伸直双手，注意胸部和腹部。深吸气，慢慢将上半身和双手向左弯曲，头向右转。呼气，回到站立的起点，换另一侧重复练习，重复10次。

通过长期的坚持，这些动作能锻炼背部肌肉线条。可以在训练前后使用体测仪检测一下身体肌肉含量，对比训练动作是否有用。