姿态分析仪带您了解如何走路对身体来说是健康的，步行被称为“世界上最好的运动”。研究表明，多走路的人更健康。正确的方法是怎样的？

1、把握好运动时间

各种有氧运动指南一致推荐每天30分钟中等强度有氧运动，每天15分钟高强度有氧运动，每周5次。注意：持续30分钟的有效步数可以达到有氧运动的效果。

2、控制最佳心率：

每周至少运动5次，以保护运动时的心率。(170-age)次/分钟是一个合适的运动指标，可以上下波动10次左右。一旦走的快，走的时间长了，感觉不舒服，就得赶紧下来，慢点走。

3、注意每天总步数：

建议成年人每天进行相当于6000步以上的累积体力活动。这其实就是运动时间的量化。以每秒两步左右的步行频率计算，“6000步”大约是快走40分钟。您也可以根据自己的身体状况增加或减少用量。

4、调整行走姿势

抬头挺胸，直视，躯干自然伸直，脖子“正”；收腹，身体重心稍微前移（走路时臀部适当前倾，让腹肌承受更多的力量）；下肢协调，步伐适中；双脚落地时有节奏感。姿态分析仪建议正确的姿势是保证运动有作用的基础。

5、选择步行的地方

很多人都习惯了在路边边走边跑，但这样走路可能就相当于“白白走”。

理想的步行场所是公园、体育场等干净安静的地方；理想的道路应该是草地、陆地和橡胶路面，尽量避免在柏油路等坚硬的路面上行走。

6、走前热身，走后拉伸

步行前热身可以打开身体的关节，促进关节液的流动，达到更好的运动效果；步行后拉伸可以缓解肌肉酸痛。

姿态分析仪建议大家要坚持运动，在运动过程中要保持正确的姿势，这样对身体的健康才会有积极影响。