肥胖是一种危害人体健康的机体代谢异常疾病，尤其是过度肥胖并不少见。不知道大家有没有发现，腹部和臀部最容易堆积脂肪。如果使用人体成分分析仪检测发现身体脂肪含量过高就需要进行脂肪消耗训练了。。

腹部和臀部肥胖如何快速减肥？

1、走路收腹：正常走路时，可以收缩腹部，用腹式呼吸加强小腹肌肉，使腹部肌肉更结实。呼气时，胃会收紧，从而促进肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，增强活力。

2、饭后靠墙：饭后半小时，全身面向墙壁，收紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等尽可能靠近墙壁坚持一段时间就好了。瘦腹的效果。人体成分分析仪提醒吃完饭就坐着会加快腹部脂肪的积累。

3、腹部摩擦：揉腹部穴位也有很好的减肥效果。找到石门穴，用拇指以外的四指按摩；还能刺激大横、天枢穴，对缓解便秘非常有效，还能让肚子里堆积的脂肪慢慢消失，腹部的形状也会慢慢恢复。

4、按摩肚脐：每天贴肚脐3次，可以促进腹部皮下脂肪的代谢。如果不会按摩，可以继续从肚脐方向推肋骨。

5、仰卧起坐：躺在床上或瑜伽垫上，坚持一周做仰卧起坐。如果你坚持每次做30个仰卧起坐，你会发现腹部肥胖的明显变化。

6、瑜伽瘦腹：瑜伽有很好的局部瘦身效果。你可以找一个瘦腹的瑜伽动作来练习。坐在垫子上，双脚和膝盖弯曲，脚尖轻轻着地，双手放在臀部后面，上半身尽量伸直，眼睛保持平直。注意不要缩脖子，让它柔软舒适。

人体成分分析仪建议要坚持做运动这样才会有效果。