一般来说，你的鞋底会揭示行走的秘密。如果想知道自己走路的步态是否正确，可以通过观察鞋底的磨损情况来判断，还可以使用检测足底压力状况查明原因，尽快纠正错误的步态。本次自测的具体方法是将经常穿的鞋子放在水平面上。首先看鞋底的磨损程度。如果磨损一致但磨损较大，则说明您平时喜欢在地面上行走。这种行走方式容易受到地面异物的影响。绊倒伤；如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力有问题。通常情况下，外部的力量会更大。如果脚内侧磨损较多，说明受力主要集中在脚内侧。可能是扁平足或小腿内旋造成的，容易引起髋关节或膝关节甚至足部疼痛。这种情况可以去专门的机构使用步态分析仪做专门的足底压力测试，配置鞋垫。

常见的正确步态包括：目视前方，下颌微，肩颈不要用力，胸腹、腰不要左右摆动，手臂自然摆动，膝盖伸直。那么，错误的步态会导致我们肩高低低，内八字步，外八字步等等。

肩膀高低的不利影响是会影响肩部肌肉和关节的健康。可以去医院检查一下有没有脊柱侧弯或一侧肢体短缩。我们需要做的矫正步法是走路时肩膀自然放松，保持水平状态，少背挎包。

内八字形台阶的不良影响是增加膝关节的压力，可能形成“O”形腿，严重导致骨盆倾斜，还可能损伤脊柱。正确的步法：走路时，双脚趾向前或略微偏离5至10度。

外八字形台阶的不良影响是会对膝关节造成过度用力，从而引起膝关节疼痛，形成“X”形腿。正确的步法：学会在镜子前笔直地走。

善用镜子有效纠正错误步态

我们已经知道不正确的步态会影响健康。比如“内巴”不害羞可爱，反而影响骨盆，容易引起骨盆变化，甚至影响生育。并且踮起脚尖跳跃不是开朗和精力充沛的，而是增加了脚底和膝盖的压力。长期以来都是这种情况。会造成不可逆转的损害。

不正确的走路姿势也可能对身体造成伤害，比如低头，或者把头抬得太高，或者拱背，导致身体向后倒。这两种姿势都可能导致身体失去平衡并对下背部肌肉施加过大的压力，这可能会导致拉伤和疼痛。

步态分析仪提醒当养成了自己走路的习惯后，可以像健身房或舞厅之类的镜子作为反馈，看看你走路有什么问题。正常行走时，头部必须处于中间位置；同时，必须保持身体正常的生理曲度；胸部和腹部必须抬起，这样可以使背部脊柱更加稳定，减少腰痛的发生。