运动方式应以生活为导向，多样化。

体测仪提醒：不要指望一两次练习就能达到预期的效果，需要长期坚持。运动方式有很多种，不同的运动方式可以达到强身健体的效果。然而，任何运动和健身方案都不是一蹴而就的。需要长期坚持，循序渐进，才能达到满意的健身保健效果。

在运动方式的选择上，最好采用能够融入日常生活的方式。将运动融入你的生活方式，会帮助你长期坚持，随着时间的推移积累，逐渐凸显健身和健康的效果。

锻炼方法应尽可能多样化。一种方式具有一种方式的效果。多样化的运动方式可以更全面地锻炼身体的各个部位，达到全身锻炼的效果，也可以避免运动的单调。

运动强度尽量不要太大，要因人而异。

运动强度一般通过心率、最大耗氧量百分比等来判断，运动强度的确定与年龄、性别、身体状况、运动目的等有关。一般来说，女性的运动量小于男性。青少年要提高身体素质，建议多运动。中老年人以保健为主，建议运动量略小。体测仪认为每个人要根据自身的情况选择不同的运动。

患有慢性关节炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺病等的人，以不感到呼吸急促或疲劳的程度运动。身体虚弱和运动障碍（例如中风后遗症）的人宜进行低强度运动，并经常锻炼以促进身体恢复。

中医认为，运动强度应控制在“微汗”为佳。运动强度过大，大汗淋漓，易损伤津液，耗损阳气，大汗如风，也易感冒。因此，医生建议中老年人运动到“微微出汗”，休息片刻，再运动到“微微出汗”。

这种低强度、多循环的运动方式，不仅可以活血、舒经、调和五脏六腑，而且不会损伤津液，消耗阳气。它将有助于保持精力、健康和长寿。

运动部位应该是全身

不要只专注于一个或两个部位，锻炼全身的所有关节和肌肉，避免运动损伤。

例如，快走、广场舞、骑自行车等大众健身运动主要锻炼四肢的肌肉和关节，很少涉及颈部、胸部和腰部。建议做运动前的准备活动和运动后的伸展运动，让全身的关节和肌肉得到充分的拉伸和锻炼，同时减少对肌肉和关节的损伤.

体测仪：建议尽量选择能涉及更多关节和肌肉的方式。尽量让全身的关节和肌肉得到锻炼，以促进全身的气血循环，从而达到舒经活络、调理脏腑的效果。