肌少症作为老年人常见的健康隐患之一，给老年人的生活质量和健康带来了威胁。肌少症，即肌肉量减少和功能减退，容易导致身体虚弱、易疲劳、骨质疏松等问题，严重影响老年人的生活质量。因此，老年人如何进行适当的运动，防范肌少症，成为当前亟待解决的问题。

一、肌少症的高危人群有哪些？

1. 60岁以上老年人；

2. 反复发生跌倒者；

3. 出现临床可见的力量、体能或健康状态下降者；

4. 1个月内不明原因体重下降超过5%者；

5. 营养不良或非自主体重丢失者；

6. 长期卧床者；

7. 慢性疾病患者；

二、老年人如何运动？

1、老年人在运动时应根据自身的身体状况和健康状况选择适合的运动方式。一般来说，老年人可以选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强心肺功能和肌肉力量。另外抗阻训练也是良好的方法，因为它可以直接刺激肌肉生长。抗阻训练可以通过使用自由重量（如哑铃）或在自身体重上进行，如做深蹲、硬拉、腿举、俯卧撑、引体向上等。此外，老年人还可以进行柔韧性训练，以保持关节灵活性和身体平衡。

2、老年人在进行运动时应注意遵循科学的运动原则，避免过度运动和不当运动方式。老年人的身体机能相对较弱，容易受伤，因此在运动时要注意逐渐增加运动强度和频率，避免一开始就过度劳累。此外，老年人还要避免剧烈运动和高风险运动，以免造成身体损伤。定期进行身体检查，听从医生的建议，科学合理地制定运动计划，才能防范肌少症，保持身体健康。

老年人防范肌少症，运动是一种重要的手段。通过适当的运动，老年人可以增强肌肉力量、调整身体功能、提升生活质量。但是，老年人在运动时要注意安全和科学，遵循医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度。