肌肉是人体特别重要的组成部分。肌肉有四大作用，为维持人体活动、联结骨骼关节，还能够保护人体组织。30岁左右，人体的肌肉含量达到高处，占体重的35%-45%，此后会逐渐流失，每年减少1%-2%，肌肉力量也会随之损耗。

一、肌肉减少的危害

随着年龄的增长，肌肉流失会不断，就会发展成肌少症，不仅全身肌量减少、肌强度下降，肌肉的生理功能也会减退。医学上称之为“肌少症”。这是一种与年龄相关的进行性全身广泛性的骨骼肌质量与功能丧失，伴随着或不伴随着肌肉力量的减少，以及身体活动能力的下降。肌少症通常发生在老年人中，但也可能在任何年龄段出现，尤其是那些长期缺乏运动、营养不良或有慢性疾病的人群。

二、肌少症的影响

1. 生活质量：肌肉量的减少会导致日常活动能力下降，如行走、站立、爬楼梯等变得困难。

2. 跌倒和骨折风险：肌肉力量和平衡能力的下降会增加跌倒的风险，而跌倒可能导致骨折等严重伤害。

3. 慢性疾病：肌少症与多种慢性疾病有关，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等。

三、防范和干预肌少症的策略

1、定期进行体育锻炼，特别是抗阻力训练，以增强肌肉力量和耐力。

2、注意保持营养均衡，保证足够的蛋白质摄入，特别是在老年人中，因为随着年龄的增长，身体对蛋白质的需求可能会增加。

3、保持健康的体重，避免过度节食或肥胖。

4、管理慢性疾病，如糖尿病和心血管疾病，这些疾病可能加速肌肉的流失。

5、可以根据医生的建议考虑使用营养补充剂，如维生素D等，以支持肌肉健康。

老年人肌肉减少也是一种病，因此老年人要注意肌少症的评估，坚持运动，注意日常生活方式及饮食，保护自己的的肌肉健康，享受健康的晚年生活。