随着人口老龄化的加剧，老年问题也成为了社会关注的焦点之一。其中，肌少症作为一种常见的老年问题，给患者的生活带来了很大的困扰。因此，了解肌少症的症状、防范和干预方法很重要。

一、什么是肌少症

肌肉减少症，简称肌少症，定义为与年龄相关的肌肉质量减少，同时还要存在肌肉力量和/或躯体功能下降。患者常常会出现肌肉无力、动功能障碍等症状。在日常生活中，患者可能会出现走路困难、握物无力、肌肉震颤等情况。这些症状不仅会影响患者的生活质量，还可能导致严重的并发症，如呼吸困难、吞咽困难等。

二、肌少症的表现

 走路缓慢、活动障碍：比如走路没劲儿；

握力下降：比如毛巾拧不干，瓶盖拧不开等；

虚弱、疲乏：比如总感觉累，容易跌倒、骨折；

可能伴发相关并发症：比如肺炎、心血管问题等。

三、如何防范肌少症？

1、增加健康意思，防范跌倒

老年人应提高健康意识，当出现跌倒，尤其是反复跌倒时，应进行肌少症、跌倒风险评估，积极干预以避免造成身体损害。

2、注意运动

老年人要坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，增强肌肉质量、力量和躯体功能。

3、合理饮食

适当增加蛋白质摄入量，保持适当体重，避免体重过重过轻或波动过大。如体重近期（半年内）下降超过5%，应引起重视，及时就诊。 

4、重视肌少症评估

肌少症老年人可能出现衰弱、跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等表现，因此小腿围＜34cm的男性、＜33cm的女性，建议进行肌少症专业评估。

肌少症是一种常见的老年问题，对患者的生活质量造成了很大的影响。因此，了解肌少症的症状、防范和干预法对于我们每个人都至关重要。通过科学的评估防范，我们可以帮助了解老年人的肌肉状况，防范肌少症的发生。