都说“千金难买老来瘦”，普遍认为只有瘦下来才是健康的状态，但是“老来瘦”真的代表着健康吗？但是肌肉流失会影响老年人的身体健康，容易出现疲劳，时常走不动路，拿不起东西，越来越爱生病。此时务必要高度重视，检查是否得了“肌少症”。

一、肌肉的重要性

肌肉不仅是支撑身体结构的基础，还在维持新陈代谢、促进血液循环、稳定血糖水平等方面发挥着重要作用。随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，这种现象被称为肌肉量减少或肌肉流失。肌肉量过少会导致身体功能下降，容易引发骨折、跌倒等意外，同时还会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。因此，老年人应该重视保持适当的肌肉量，以保持身体的健康和功能，正可谓“存钱不如存肌肉”。

肌少症的危害

1、肌少症会导致肌肉逐渐萎缩变弱，患者的运动能力逐渐下降，最终无法自主行走、站立或坐起。

2、肌少症会影响骨骼肌消耗绝大多数的能量和葡萄糖，导致糖转换为脂肪，严重的导致二型糖尿病发展。

3、肌少症患者由于运动能力下降和呼吸困难等原因，容易出现心血管疾病，如心脏病、高血压等。

二、肌少症评估

老年人如果是出现了不明原因的摔倒，或者总是觉得没有力气，很有可能是肌肉出现了问题，此时就要警惕是不是患上了肌少症。三种简单易行的肌少症风险判断小方法：

1、“指环试验”。老年人双脚平放，保持小腿垂直于地面，用双手的食指和拇指去围住小腿最粗的部位，如果刚好能把小腿围住或还留有空余，即“指环试验”呈阳性。

2、测量小腿围。用卷尺测量小腿最粗的位置，记录测量的数值（厘米）。

3、SARC-F 自评问卷。老年人通过回答五个反映自己在家中表现的简单问题，就可以判断自己的肌肉力量有没有问题。

①力量（Strength）：提5千克的重物，觉得费不费力？这是一个反应上肢力量的测评。

②辅助行走（Assistance walking）：在没有任何辅助工具的情况下，在家里正常行走是否有困难？

③起立（Rise from a chair）：从椅子上站起来时，不借助上肢的力量，能不能自己站起来？

④爬楼梯（Climb stairs）：爬一层楼或十级台阶，会不会有困难？

⑤跌倒（Falls）：过去一年内是否出现过在没有任何外力撞击的情况下，不明原因的摔倒？

五个问题的得分见下表所示，老年人根据自身情况，将五个问题的对应得分相加，即可得到 SARC-F 评分。

参考内容:和年苑—协和老年医学

亚洲肌少症工作组发布的 2019 肌少症诊断及治疗专家共识，如果“指环试验”为阳性，或小腿围男性小于34厘米、女性小于 33 厘米，或 SARC-F 评分大于等于 4，提示患肌少症风险升高，

可以自己进行简单的判断，如果肌少症风险升高，可以到医院进行专业的检查。