随着生活水平的提高，儿童肥胖问题日益严峻。身高体重测量仪指出，主要城市7岁以下的肥胖儿童总数已超过400万。更有研究表明，肥胖儿童成年后发生高血压、高血脂和糖尿病等慢性病的概率都成倍高于正常儿童。除了身体上的疾患外，肥胖也给儿童造成了许多社会心理负担。肥胖大多是从儿童开始的，从小控制体重，刻不容缓。疫情，让更多的孩子们成为了小胖子。

儿童超重or肥胖，如何判断？少吃点是不是就能解决超重或肥胖的问题？儿童人体成分分析仪来看看以下分解~

儿童人体成分分析仪

BMI：判断儿童超重或肥胖的简易方法

1.BMI是什么？

BMI全称为身体质量指数（BodyMassIndex），计算公式是BMI=体重/身高2。其中，体重的单位是千克（kg），身高的单位是米（m）。

2.如何用BMI来判断儿童是否超重或肥胖？

家长们可参考下表进行评判，例如可可是3岁的男孩，体重16.5kg，身高98cm，通过公式计算可得BMI=16.5/0.982=17.18kg/m2。查表可知可可的BMI超过了超重线16.8kg/m2，但还未达到肥胖线18.1kg/m2，故可可属于超重儿童。

表1我国2～18岁儿童青少年超重和肥胖BMI（kg/m2）筛查标准（3～7岁部分）

身体成分：判断超重和肥胖更准确的方法

有的家长可能会说：“我家宝宝确实挺重，但他很结实，特别有力气，能算超重或肥胖吗？”这位家长的话很有道理，确实，BMI这个评判方法有它的不足，所以我们要介绍一个更准确的指标：身体成分。

身体成分，是人的一项健康指标，主要指的是脂肪、骨和肌肉等在身体里占的比重大小。用这个指标可以更客观、准确地判断一个人是否超重、肥胖。身高体重测量仪下面举一个例子来说明这两个指标的关系：一个相扑运动员和一个非常强壮的健身运动员有着相同的身高和体重，那么他们的BMI也就相同，但两人的身体成分（例如脂肪含量和肌肉含量）差别是巨大的。

两个BMI相同但身体成分差别很大的人

孩子超重或肥胖了，我们该怎么办？

1.让孩子健康地吃

家长们首先想到的是“吃”上下功夫，让孩子每餐少吃点，饮食上节制一些，但这种观念并不完正确。幼儿正处于生长发育的快速时期，这时候的营养尤为重要，应该保证吃够维生素和蛋白质（果蔬、鱼、瘦肉、鸡蛋和豆类等），不偏食、不挑食。但同时应避免过多大鱼大肉，减少高热量低营养食品的摄入，例如蛋糕、汉堡和可乐等。总之，吃不能少，但饮食种类、结构应更加合理。

2.让孩子动起来

除了吃，想让孩子瘦下来，长得更加匀称，就需要多“动”。怎么动才是科学好的？家长们要知道这六个字：增加能量消耗。

举个例子，平时孩子们喜欢荡秋千和滑滑梯，但这两个游戏对于控制超重肥胖的作用很小，因为孩子玩的时候不怎么需要自己使劲儿，消耗的能量就会很少。要增加孩子的能量消耗，就要鼓励孩子们多去跑、跳、钻、攀、爬等。

同时，要预防或改变孩子的超重肥胖的话，还要注意保证孩子活动时间足够，家长可以在和孩子玩的时候多设计一些回合或玩法，保证孩子的总运动量。保证儿童在较高的运动强度下运动较长的时间，是保证降低肥胖的重要措施。

3.家长们要以身作则

孩子是家长行为的一面镜子，父母总抱怨自己孩子不爱动，但孩子不爱动的习惯很可能是来自父母。所以家长们要以身作则、多加引导，帮孩子养成终生运动的意识。

因此，如果家长想确定孩子到底是“结实”还是“虚胖”，好的办法是去医院等正规专业机构进行身高体重测量仪来准确地判断。