天气越来越冷，很多平时在户外做有氧运动的朋友现在都懒得出门了，因为天气冷空气不好，免得出门跑了半辈子。如果不能出去跑步和做有氧运动，怎么能减脂呢？体测仪建议可以通过爬楼梯进行。

爬楼梯是一项很好的运动。冬天室内无风，运动方便。你不需要穿上羽绒服去健身房，然后换上运动装。一出门就可以运动，对场地要求不高。

最重要的是，爬楼梯的燃脂效果非常好，因为爬楼梯过程中锻炼到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群的燃脂能力极高，塑造身体。效果也是最好的。

今天我们就来聊聊爬楼梯这种高效燃脂运动的一些特点和要点。

爬楼梯的热量消耗怎么样？

爬楼梯消耗的卡路里相当可观。

即使匀速上楼，消耗的卡路里也能达到休息时的9.6倍。

以男性65公斤、女性55公斤为例，男性半小时匀速中等配速消耗243大卡，7.5公里/小时跑233.8大卡；女性爬楼梯为214.5大卡，慢跑为180.3大卡。

65公斤男性半小时消耗243大卡，每小时消耗486大卡；55公斤女性半小时消耗214.5大卡，一小时消耗429大卡。如果你更重，你会燃烧更多的卡路里！

因为爬楼梯是运动模式，其实很接近短间隔无氧训练。

所以每次爬楼梯，还能带来48-72小时的持续燃脂效果，非常可观。

使用体测仪在跑楼梯前后进行检测，能对比出爬楼梯的运动效果是很好的。

爬楼梯会伤膝盖吗？

在正确的姿势下，爬楼梯不会对膝盖造成太大的伤害。

爬楼梯的正确姿势：上楼梯时，上身微前倾，屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中间。跌倒后，伸展支撑腿并站起来；下楼时，身体微微向后倾，肌肉放松，前掌交替。落在台阶中间。

如果一次上两个楼梯，利用臀大肌发力，重心会更靠后，这样就不会直接撞击膝盖等，不会对膝盖造成过大的摩擦关节（膝关节角度较小，髋关节较多），不会产生剪切力，不会对韧带和髌骨造成损伤。

和跑步相比，爬楼梯对膝盖的伤害不值一提

每次跑步，一只脚受到的冲击是体重的7-9倍，而且对关节和骨骼也产生非常有害的共振。

尤其是如果你的体重本身并不轻，那么破坏你的膝盖需要几分钟的时间。

髌骨上下楼梯的压力只有体重的3.3倍，但上下楼梯的压力会小一些。

另外，由于不是瞬时的，共振和冲击会小很多。

当然，我们仍然不建议在爬楼梯训练时下楼。下楼时，膝关节会有一定的磨损和冲击。如果家里有电梯，我们就坐电梯下楼。

如果一定要自己下楼，记得慢慢下楼，膝盖稍微弯曲一点，以缓冲冲击力。

如果您患有一些膝关节疾病，体测仪不建议通过爬楼梯减脂。