日期:2021-12-16 17:26:43点击率:2086
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大多数人认为跑步有氧是用来减肥的,力量练习是用来塑形的,所以在减肥过程中不会选择力量训练,这种想法并不正确。使用体测仪进行身体状态检测时,脂肪、肌肉等物质在身体中的形成也是通过力量塑形进行的。
人体是一个整体,不仅是肌肉,还有脂肪、消化系统、内分泌系统、骨骼、关节、韧带等等。在运动过程中需要改变人体的形状和脂肪百分比,这意味着人作为一个整体参与了人体化学的所有变化。不仅是有氧运动,力量训练在这一转变过程中也非常重要。
从运动的角度来说,热量消耗的效率来源于人体每单位时间的工作,也就是常说的运动能力,所以要减脂,首先要考虑提高人体的运动能力,提高运动热量消耗效率。使用体测仪检测身体基本状态,身体代谢较高的人能量消耗更高。
慢跑时,正常人需要30分钟才能开始消耗身体脂肪。简单来说,前30分钟属于身体适应跑步的过程,可以说是一个漫长的热身。如果你想减掉体内多余的脂肪,你应该注意30分钟后的锻炼时间。
虽然每个人的体质不同,但人体还是有一定的共性。一般运动30-40分钟后,就可以开始全面燃烧脂肪了。想减肥的人一定要牢牢抓住这一点,不断延长跑步时间。达到更好的减肥效果。当然也要注意分寸,量力而行,有一个循序渐进的过程。
体测仪提醒:力量训练可以提高“基础代谢率”,肌肉力量和瘦肉的增加可以提高“基础代谢率”。即使不正常运动,也能默默消耗更多的热量。如果你吃得多,你就不会容易发胖。换句话说,你身体消耗卡路里的能力已经提高了。高强度无氧(负重)训练后,为了修复肌肉,代谢乳酸,身体会长期处于代谢增加的状态,产生热量,消耗脂肪。这是长期低强度有氧运动无法获得的效果。
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