体测仪是很多健身房用来帮助健身人群对自己的身体基本状态和训练成果进行评估的参考设备。运动作为最健康的控制体重方式之一，受到大家的广泛追捧，吸引了众多肥胖人士制定自己的运动控制体重计划。但现实是，运动控制体重达不到很多人的心理预期，甚至反弹。出现这种情况的原因很可能是控制体重的方式效果不佳。

有人认为只要运动就能达到控制体重的目的，这种理解并不完全正确。控制体重是一个消耗体脂肪的过程，所以我们要从增加消耗和减少摄入两方面入手。因为运动很容易增加人的食欲，所以有些人运动后不能控制进食量，导致运动消耗的脂肪通过进食得到补充。此外，人们在运动后往往会感到疲倦。增加休息时间会抵消部分运动效果。总体结果是他们看不到运动控制体重的效果。

通过体测仪的检测，可以发现运动一段时间后，身体的肌肉、脂肪等含量都会有所变化，所以运动对于体重控制的效果还是很明显的。

其实，运动控制体重并没有大家想象的那么随意，一定的方法也是需要注意的。例如，有氧运动。正常情况下，有氧运动30分钟后开始消耗体脂。根据自己的实际情况调整运动时间，可以达到最佳的控制体重效果。纯有氧运动更适合时间充裕的人，而没有足够时间控制体重的人也可以选择间歇性高强度训练的方法，也能达到很好的减脂效果。运动时间也有讲究。对大多数人来说，最好安排在晚饭后一到两个小时，因为此时晚饭吃的食物已经基本消化完毕，暂时达到一天中最大的能量积累。同时运动可以消耗白天积累的脂肪，运动后几乎是休息时间，有利于提高睡眠质量。

除了使用正确的方法，长期的坚持也很重要。体内有很多东西会干扰控制体重，比如瘦素。当人体内的脂肪较少时，瘦素的分泌就会感知到这种变化，减少分泌，增加人的食欲来补充消耗的脂肪。许多控制体重反弹是由人体内的瘦素等物质引起的。所以控制体重一定要长期进行，定期使用体测仪对身体的变化进行记录，让身体适应控制体重后的情况，否则身体会因为处于“易胖体质”状态而迅速反弹。