蛋白质是一种高分子食物，不易被人体消化。身体还需要调动更多的卡路里来分解蛋白质。我们需要注意补充蛋白质，它可以为肌肉提供氨基酸原料，防止肌肉因缺乏营养而被分解，还可以提高食物的热效应。人体成分分析仪能够检测身体的蛋白质含量。

每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质。如果你的体重是60KG，你每天至少需要补充72g蛋白质。我们可以从高蛋白食物中获取足够的蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等食物。如果我们多吃多餐和补品，吸收率就会提高。

水没有卡路里。不要害怕喝水会发胖。多喝水可以提高身体的代谢循环速度，稀释血液浓度，促进废物的排出，有助于提高脂肪燃烧的速度。人体成分分析仪能够检测身体内水的含量。

建议每天喝8-10杯水，一杯水约250-300ML。多次补充，尤其是饭前一杯水，可以减少你的食物摄入量，控制你的卡路里摄入量。

除了力量训练提高肌肉尺寸外，平时我们还需要减少久坐时间，否则容易出现腰酸胸痛等各种亚健康疾病预感、关节硬化等问题。

平时需要加强健身锻炼，比如多做跑步、跳绳、骑自行车、打球等，每周坚持锻炼3次以上，每次不少于30分钟，可以增加体力活动消耗。避免脂肪堆积，增强体质，改善心肺功能，抵抗衰老速度。

人体成分分析仪能够检测身体的代谢状况，帮助查看健身效果。