如何通过运动和饮食来提高骨密度

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日期：2019-04-12 16:56:07点击率：2179

[ 来源:鸿泰盛（北京）健康科技 | 作者:鸿Y | 时间：2019-04-12 16:56:07 | 收藏本文 ] 【大中小】

如何通过运动和饮食来提高骨密度
总结了有助于提高骨密度的窍门，大家可以参照练习。

一、快跑

每天快跑1-2分钟就能提升骨骼健康。这是因为高冲击力的活动能刺激骨细胞，最终提高骨密度。

二、举铁

妇女每周从事2-3次力量训练或负重耐力运动。

三、跳舞

就像慢跑或使用举重器械一样，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，从而提高骨密度。

四、服用维生素D

维生素D有助于提升骨密度，因为它能帮助身体吸收钙。推荐日摄入量是600国际单位。

五、不喝碳酸汽水

每天喝1瓶碳酸饮料的女性髋部骨折的风险上升了14%。研究者推测是这种饮料中含有的咖啡因、磷或糖在某种程度上干扰了钙的吸收。

六、多吃鱼

在服用含有维生素D的膳食补充品的同时，多吃些富含维生素D的鱼肉。骨密度仪厂家提醒85克煮熟的鲑鱼能提供447国际单位的维生素D，相同数量的金枪鱼罐头含有154国际单位的维生素D。

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