对于体测仪上的体脂率有这大大小小的争议

　1、综合判断肥胖情况：BMI＋腰臀比＋体脂率；网路上很多靠体脂率判断肥胖的说法，有文字有表格，方便查找。可常见有人说，我体重才××，BMI只有××，体脂率竟然那么高，算肥胖吗？没错，就好像单独看BMI判断是不合理，单独看体脂率也无意义，三者结合来解读才是最好的判断方式。

　　体脂率只反映脂肪的含量，不一定体脂低就好。因为当体重和BMI太低的时候，低体脂率只能说明此人既缺肌肉，也缺脂肪，戏称“瘦子就算有腹肌也没人在意”。

　　若仅仅体脂率高而体重、BMI都不高，再参考腰臀比，腰臀比就是腰围除以臀围，简称WHR。反映的是内脏脂肪的多少，因为腰围越粗，内脏脂肪一般越多，健康风险更大。一般来说，男性WHR≥0.95，女性≥0.80，必须考虑减肥。体测仪可以测出，手动测量也可以，腰部按照肚脐一圈的周长测（似乎有争议），臀围取最大。

　　2、肌肉均衡的数据，笔者觉得体测仪能提供有趣又受用的参考就是可以测出左右上肢、下肢的肌肉含量，部分测试仪还有左右上肢、下肢脂肪含量。90%的人测出来都会发现自己左右是不对称的，我们自己习惯了察觉不到，数据说明一切。例如，体测仪给你测出来右上肢2.05kg肌肉这个数据不一定准确，但是如果同次测量中，左上肢肌肉量和右上肢差距较大，那就反馈出人体的不平衡。

　　如果这种不对称严重，就要认真判断一下体态、脊椎位、坐站姿势、跑步姿势是否有影响了（最好找朋友看，自己很难看出），别灰心，后期有针对性强化薄弱的一侧肌肉，对跑步成绩也有积极的提升意义。下图是笔者的某次数据，是2016.7月的，差距已经可以忽略了，曾经上下肢差距更大到有0.1~0.2kg肌肉量。
 3、看趋势的数据：骨骼肌、水分含量、体脂肪、体脂率；如第一部分说的，好好测每一次，然后连成趋势观察。

　　4、没什么卵用的数据：基础代谢、身体细胞量、臂围度腿围度、身体评分、身体年龄、目标体重和需要控制的体重等等噱头数据，测试人大概感受一下数据的区间分布即可。