专家：食补是关键。因为磷广泛存在于天然食物中，所以只要在日常生活中注意合理的膳食，多吃以下的这些富含磷的食物，就可以达到补充身体所需的磷效果了。

? 主食类：我们经常食用的白饭、面条的磷含量其实不高，相反的，燕麦、红豆、绿豆、薏仁等的磷含量较高，你可以适量的添加在日常的饮食中；

? 谷类：粗粮比精粮含磷高，燕麦、胚芽米、黑米这样的粗粮含磷非常丰富；

? 豆类：豆类发芽前比发芽后的含磷量较多。像黄豆、黑豆、绿豆等发芽后磷流失得比较多；

? 肉类：虾米、牛肉干比牛肉、猪肉淡水鱼含磷量高；

? 蛋奶类：鸡蛋黄比鸡蛋白含磷量高、奶制品比牛奶含磷量高。所以，吃蛋的时候不要只吃蛋白而不吃蛋黄哦，均衡饮食才能让骨骼变得强壮。

? 坚果类：坚果含有丰富的营养，很适合当成零食或点心食用。富含磷的坚果包括花生、腰果、蚕豆、芝麻等。含磷最多的10种食物

（指100克可食用食品中的含量）

酵母（干）：（磷含量：1893）

口蘑（白蘑）：（磷含量：1655）

羊肚菌（干狼肚）：（磷含量：1193）

小麦胚粉：（磷含量：1168）

南瓜子仁：（磷含量：1159）

全脂加糖奶粉：（磷含量：1018）

丁香鱼（干）：（磷含量：914）

鸡蛋黄粉：（磷含量：905）

西瓜子（话梅）：（磷含量：868）

西瓜子仁：（磷含量：818）

含磷最少的10种食物

（指100克可食用食品中的含量）

黄米：0 （毫克）

籼稻谷（籼米）：0 （毫克）

芸豆（白）： 0（毫克）

水萝卜（脆萝卜）：0 （毫克）

旱苹果（红玉苹果、印度苹果）：0 (毫克)

金丝小枣：0（毫克）

马奶子葡萄：0 （毫克）

西瓜：0（毫克）

栗子（干）：0（毫克）

南瓜子（炒）、（白瓜子）：0 （毫克）