日期:2024-04-29 11:21:59点击率:738
[ 来源:本站 | 作者:超级管理员 | 时间:2024-04-29 11:21:59 | 收藏本文 ] 【大 中 小】
我国老龄化问题是当前社会面临的重要挑战之一。随着人口结构的变化和医学水平的提高,的老年人口比例不断增加。人体对肌肉代谢逐渐减缓,容易出现肌肉质量减少。因此,老年人更要注意肌少症的发生,“肌少症”,事潜藏在年人身体中的刺客,在悄悄带走您的肌肉。
一、为什么会出现肌少症?
1、骨骼肌质量、肌肉力量随年龄增长而逐渐下降是一个自然趋势。
2、长期缺乏体育锻炼、久坐及长期卧床等导致肌肉未被充分使用,从而促进肌肉退化。
3、问题:炎症状态、骨关节炎、神经系统问题等
4、营养失调:营养不良或吸收不良、厌食、营养过剩/肥胖。
二、出现哪些情况要进行肌少症评估?
1、为行走缓慢、握力下降、从椅子上站立起来困难、虚弱、易疲。
2、反复跌倒。平地走路也会跌倒,无法控制。
3、肌少症起病隐匿,往往早期不被重视,逐渐加重,会增加老年人跌倒、骨折、失能和死亡等风险,严重损害老年人的生活质量和健康
4、体重减轻:如果肌肉流失,体型没有明显改变,也会有体重减轻的现象。如果没有刻意减重,6个月内体重下降5%,比如70公斤的老人在6个月内瘦了3.5公斤以上,就要注意。提醒:肌少症并非只有消瘦的老人才会罹患,肌少症和肥胖也可以同时存在。
三、如何防范肌少症呢?
合理饮食:确保摄入足够蛋白质、维生素D和钙,促进肌肉生长和骨骼健康。
定期锻炼:进行有氧运动和力量训练,以增强肌肉质量和功能。
避免久坐:避免长时间久坐,定期进行伸展及活动促进血液循环和肌肉活动。
定期体检: 定期进行健康检查及肌少症评估,及时发现和管理慢性问题,减缓肌少症发展。
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