早餐是开启一天生活中能量的来源，所以大家会看到很多要吃早餐的建议。而且还有表达吃早餐可以帮助控制体重的观点，针对这一观点所持有的理论是早餐如果吃的比较好比较饱，那么人们会避免掉中午吃的更多欲望，因为在早餐过程中大家刚起床食欲还咩有很开，吃的东西都比较清淡，不会吃一些重油重盐的食物。会选择鸡蛋、牛奶这些营养丰富烹饪简单的食物。本文不会讨论吃早餐是否可以帮助减肥，由体测仪带大家了解一下吃早餐的搭配有哪些：

1、主食换着来

现在吃的主食比如米和面都是经过精细加工的流失掉很多的膳食纤维，而且升糖指数比较高。搭配五谷杂粮能增强饱腹感，有助于肠胃的消化。

2、荤素搭配

“荤”并不单指肉类，除了肉类还包括豆类及其制品、奶类、蛋类；素食可以选择蔬菜水果，帮助身体摄取维生素等营养成分。

3、少喝果汁

很多人喜欢将水果或蔬菜榨成汁喝，认为果汁既有营养又好喝，但是水果或蔬菜榨成汁后很多维生素或膳食纤维都被破坏了，而且很容易让人们吸收的更多糖分，对身体并没有什么好处。经体测仪检测喜欢喝果汁的人更容易胖，所以建议大家水果蔬菜还是不要榨成果汁了。

4、拒绝油炸食品

我国地大物博，不同地区的生活习惯也不尽相同。这就使得早餐的种类也非常丰富，随着社会发展的进步可以很容易吃到来自不同地区的食物，很多食物都是盐分、油分很高的，想油条、牛角面包等都是在油锅中历练后才出来的，富含的油不利于健康。传统的食物粥搭配咸菜中的盐分含量太高，也不利于健康。这些食物不要经常吃。

一天之计在于晨，早晨吃饱饱的才有活力开启一天的生活，体测仪建议大家要按时吃早餐，让每个人的一天都从幸福中开始。