零食是大家闲暇时都比较喜欢的，零食的种类也很多，零食只不过是大家闲暇时候解闷的一种小吃或者没有到饭点让大家垫补一下的食物，但是却有很多研究调查显示零食是导致肥胖的原因，这是为什么呢？因为每个人的饮食习惯不同，对于身材比较瘦的人来说，他们对于零食的欲望不是很大，只要三餐吃饱了一般不会有想吃零食的想法，而对于肥胖的人来说他们的嘴是闲不下来的，吃饭只是洒洒水，餐前水果、饭后甜点，最后还能用饮料填个缝，把胃部安排的明明白白。体测仪认为这就是长胖的关键点。

有的人认为只有膨化食品等才是零食，像水果、坚果、乳制品等不归为零食种类里，这是不对的，因为这些食物不仅可以帮助大家填饱肚子还能在吃完正餐之后成为大家的消遣的食物。对于零食的饮食建议大家可以了解一下，避免多吃零食增加体重：

1、把水果当做零食

如果早餐后吃水果，死亡风险可降低22%，更重要的是，因癌症死亡的风险会降低45%，所以早餐后吃一点水果是非常明智的选择。

2、晚餐后的乳制品

如果晚饭后喝一些牛奶或奶酪酸奶等乳制品，把这种食物当作零食，死亡的风险会降低18%，心血管疾病的死亡风险可以降低33%。所以体测仪建议大家在晚餐后可以酌情吃点乳制品。

3、淀粉类零食不健康

与其他零食相比，淀粉类零食的危害最大，尤其是早餐或午餐后吃一些死亡的风险分别增加了50%和52%。尤其是心血管疾病，风险会增加55%和44%。

4、蔬菜很重要，所以晚餐要多吃

如果晚餐时增加蔬菜的摄入量，心血管死亡风险可降低23%，死亡风险可降低31%。吃蔬菜时不要小看蔬菜，但它们对您的身体非常重要。

体测仪建议大家在吃饱之后不要再摄入食物了，因为当身体有足够的热量来源后，在进行热量吸收会让身体的脂肪沉积，日积月累体重就会增加。