在现代生活中，久坐已经成为很多人无法回避的现实，更何况还有继续坐着上班的“久坐者”。疫情期间户外活动减少了，躺下的时间无疑比平时要长。减少外出虽然是为了健康，但久坐还是会对身体造成伤害。使用姿态分析仪检测久坐人群，尤其是长期有不良坐姿的人群，他们的体态情况都不太健康。

不良的坐姿被认为是与久坐显着相关的问题。研究表明，久坐会增加心血管和代谢疾病的风险，不良的坐姿还可能导致抑郁、慢性疼痛和身体损伤。不良的坐姿限制了肩膀和脊柱的运动，导致颈部和背部疼痛，这可能是许多人的感受。姿态分析仪提醒注意日常的坐姿，尽可能纠正不良的坐姿，是极其重要的。

简单而被动的伸展活动，如站立和将手臂举过头顶，可以立即缓解肌肉紧张，有助于打破长期坐姿，但不能改变长期习惯。只有通过运动来解决因坐姿不良引起的肌肉功能障碍，强化薄弱肌肉，放松过度使用的肌肉，才能真正抵消久坐带来的影响。

为了立即缓解和恢复肌肉功能，下面列出了以下五个运动动作，不仅可以随时放松和伸展，还可以纠正长期不良的坐姿。

稍加观察，您会发现所有动作都包含特定的呼吸指令。这是因为横膈膜是主要的呼吸肌，与胸腔和脊柱相连。因此，呼吸方式对胸部和脊柱的整体位置有着重要的影响。注意呼吸方法也会改善身体姿势。

姿态分析仪提醒在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。如果您有任何疼痛、虚弱或头晕的症状，请停止运动。