日期:2021-11-12 17:21:44点击率:2071
[ 来源:鸿泰盛(北京)健康科技 | 作者:体测仪 | 时间:2021-11-12 17:21:44 | 收藏本文 ] 【大 中 小】
如果通过体测仪对身体基础状态进行检测,骨骼肌偏低,需要一个均衡的营养计划来提供足够的能量来支持骨骼肌的增强,同时调整蛋白质摄入量和摄入频率,以最大限度地增加肌肉。
制定膳食计划,优化训练前后的碳水化合物摄入量和摄入时间;平衡每餐和两餐之间的蛋白质摄入量;监测身体脂肪和体重,以确保肌肉增加而不是脂肪。
记录卡路里以监测体重增加
体重秤上数字的增加并不意味着肌肉质量在增加。记录体脂率很重要,以确保您的增重计划朝着正确的方向进行。可以通过多种方式测量体脂百分比。使用体测仪检测跟踪记录是一种简单且经济高效的监测体脂的方法。
多吃几餐
摒弃传统的三餐观念,将每日热量摄入分为6-7餐和加餐。如有必要,在训练前、训练中和训练后摄入一些卡路里。因为目标是增肌,所以每餐应该含有20-30克蛋白质(女性和热量需求较低的人应该吃低值,而男性和热量需求较高的人应该吃高值)。
增加液体热量,用运动饮料代替白水。
与固体食物相比,液体食物通过胃的速度更快,所以不容易像固体食物那样有饱腹感。
运动时喝一瓶运动饮料是一种简单有效的方法,可以在不增加太多负担的情况下增加几千焦耳的热量。如果您想锻炼肌肉,那么这种额外的碳水化合物足以支持较短的训练时间。
体测仪的检测结果显示身体肌肉含量,如果肌肉含量过低建议增肌。
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