如何预防足底筋膜炎？姿态分析仪建议应从个别发作的原因入手，加以改进。肥胖者应适度减肥。喜欢穿高跟鞋的人应该尽量减少穿的时间。久站者应适当休息。在闲暇时间做腿部伸展和肌肉活动。力量运动和适度的有氧运动可以改善血液循环，保持骨骼和肌肉的弹性，可以达到预防保健的目的。

另外，平时可以用温水泡脚，可以在水中进行脚底和脚踝锻炼；适度拉伸后小腿的足底筋膜和肌肉，如踩台阶或三角形、弓步、将脚趾拉向脚背后部等；加强下肢肌肉的训练，尤其是腿部和足部；频繁的足底本体感受运动，如足毛巾卷或小球，也可以降低足底筋膜损伤和炎症的风险。通过姿态分析仪检测步态健康，筛查是否是足底筋膜炎引起的步态问题。

适度的全身有氧运动可以增加下肢的血液循环和新陈代谢。杜育才医生特别提醒，对于足底筋膜炎患者来说，有氧运动比游泳、骑自行车或在水中行走要好。筋膜负担。运动前热身，运动后拉伸，尤其是脚底、脚后跟和腿部的肌肉。有氧运动的强度基于“333原则”。姿态分析仪建议每周至少3次，每次至少30分钟，青少年和每分钟心跳至少130次的成年人，效果会很好。