跳扑后落地姿势不正确导致膝关节受伤

膝关节损伤往往与扑扑后落地姿势不良有关。如果出现运动损伤使用姿态分析仪检测是否有相关损伤。做跳跃动作时要小心，因为跳跃后落地时，人体容易失去平衡或双腿靠得不够近，使小腿突然外展、旋转或固定小腿，大腿突然缩回或旋转，可能造成膝关节内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤；如果膝关节屈曲，小腿突然内收、内旋或固定，大腿突然外展或外旋，都会造成膝外侧韧带损伤，甚至造成外侧半月板损伤。

如果股四头肌的力量强，运动时承受负荷的能力就强，拉伤的可能性就小。通常使用静态半蹲或负重静态半蹲来增加部位的强度。做力量训练时，膝关节屈曲的角度可以小到膝痛出现的角度，慢慢增加到不超过90度。每次锻炼时间可以从5分钟开始，慢慢增加到半小时以上。直到股四头肌有轻微的晃动。姿态分析仪建议：运动时佩戴护膝可以有效防止膝关节损伤。

接球时，脚尖着地，损伤踝关节。

踝关节也是羽毛球运动中非常脆弱的部位。由于羽毛球着落点变化较大，运动员需要不断移动双脚。很多人冲到网前接球时，因为速度太快，习惯用脚尖着地。这种做法很容易使踝关节超负荷。此外，肌肉力量不足会导致踝关节韧带扭伤。长期的姿势错误也会导致踝关节的外伤性滑膜炎。正确着地方法：向前迈步时，脚后跟的外侧和后部先着地，然后向前移动，直到整个脚掌着地。落地时，尽量保持脚步轻盈，避免突然猛烈落地。最好在有木地板的体育场打球，运动鞋的鞋底必须有一定的厚度和弹性，以减少造成脚踝、膝盖等关节损伤的机会。据调查，羽毛球造成脚踝受伤的原因多达七种，其中比例最大的两个是局部超负荷和场地不良。

总之，姿态分析仪提醒：运动前充分热身，运动时动作规范。我希望羽毛球能让你体验更快乐、更健康的生活。