1、什么是基础代谢

基础代谢是指人在不活动时不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响的能量代谢率。

对于体重控制的人来说，基础代谢率高的人，即使在同样热量摄入的情况下不活动，也会比其他人瘦得更快。这就是我们常说的“轻松体重控制”。使用人体成分分析仪能够检测人体的代谢水平。

如果你体重控制比别人慢，那是因为你的基础代谢率比较低。如果你想提高基础代谢率，那么你需要改掉这些会降低代谢率的坏习惯！

2、哪些坏习惯伤害代谢率

饮食

身体摄入的能量不足以维持身体正常需要的情况下，会开启自我保护机制，减少代谢和分解肌肉为身体提供能量。

减少体力活动消耗和肌肉分解会降低基础代谢！所以，节食看似减少热量的摄入，却更容易发胖！

饮水不足

饮水量的高低直接关系到基础代谢的高低。人体成分分析仪在进行人体检测发现水影响着人体的动态平衡。

研究表明，喝500ml水可以在10分钟内提高基础代谢30%左右，30-40分钟后达到最高值。整个高代谢过程可持续2-3小时。

也有研究表明，保证饮水的情况下，人体一天可以多消耗10%左右的基础代谢热量。

长期久坐不动

首先，长期久坐会导致肌肉活动停滞，血液循环受阻；其次，长期久坐自然会减少体力消耗。这两种情况都会导致基础代谢降低。

熬夜

熬夜会增加夜间进食的风险。睡眠不足还会导致身体代谢降低，食欲旺盛，运动意愿降低。是很多人发胖的根本原因。人体成分分析仪建议大家保持良好的作息。