日期:2021-05-06 19:09:56点击率:1017
[ 来源:步态分析 | 作者:足底压力分析仪 | 时间:2021-05-06 19:09:56 | 收藏本文 ] 【大 中 小】
合理的减肥计划需要运动的支持。跑步是一项说开始就开始的运动,有规律的匀速慢跑,不会给身体带来太大的负担,适当的运动强度,不会给身体带来太大压力。但是,您真的知道如何跑吗?各位请随着步态分析仪的视线借助往下看吧。
如何有效地减少脂肪的同时避免跑步疼痛,小编为大家总结了关键所在。
1、跑步前的暖身和跑步后的拉伸不可忽视
实际上,热身与拉伸的目的和方法是不一样的。
在运行前进行预热是为后续的运行做准备,并使其适应从静态到动态的过程。因此,其形式主要是动态的。每次将肌肉短暂拉伸不到2秒,但重复多次。
跑步后伸展的目的是消除跑步造成的“肌肉打结”现象并防止跑步疼痛,因此其形式主要是静态伸展。
2、合理的跑步姿势是基础。
我们需要注意的是没有绝对统一和正确的跑步姿势。许多优秀的跑步者都有不同的跑步姿势,他们的跑步姿势会随着速度的变化而变化。会相应改变。但是步态分析仪从生物力学的角度来看,确实存在着科学的运行姿势,即达到冲击力小的效果和省力的方法。
科学的跑步姿势的共同点是:躯干稳定且稍向前,腿略微弯曲,着陆时支撑脚位于身体正下方;用大腿后部的肌肉将小腿拉离地面;小步幅是高频率,频率控制在170-180次每分钟是理想的。
3、控制心率是技术活动
心率是运动强度的指标之一。不同运动强度对应不同的运动效果,心率是测量运动便捷的方法之一强度。当然,最担心减肥的人是燃烧脂肪的最佳心率。一般认为,中等强度的有氧训练是燃烧脂肪的适宜心率,也就是说,当心率在70-80%之间时,减少脂肪的效果比较好。
当然,如果在运动过程中确实发生运动损伤,比如说膝盖疼痛,足底疼痛,踝关节疼痛,小腿疼痛,步态分析仪建议首先去正规医院确认损伤的类型,定量评估严重程度,并制定合理的培训计划可以真正帮助您的健康和良好身材。
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