我相信所有人都知道，只有补充营养，我们的身体才能健康成长。人体需要多种营养。总之，有六种基本营养素：水，蛋白质，脂肪，维生素，无机盐和碳水化合物。体测仪告诉您蛋白质是有机大分子含氮化合物，是构成人体所有细胞组织的基本单位。因此，蛋白质补充与健身效果密切相关。那么，健美运动员如何科学，平衡地补充蛋白质呢？

你知道吗？长期健身可以有效地改变人体组织的比例，增加肌肉等瘦身组织的含量，并减少脂肪的比例。

必须通过改变营养供应来实现这种有益的变化，并且如果饮食中提供的蛋白质不受碳水化合物等能量的保护，那么它就不会增加肌肉组织；如果蛋白质补充剂过多，就不能无限增加肌肉组织，反之，则可能会损害其他器官，例如肾脏损害。

健身运动员的蛋白质供应应占总能量的12％-15％，约为1.2-2。0克/千克体重。运动越多，对蛋白质的需求就越高。普通人日常生活中的蛋白质需求量为0.8-1。0克/千克体重。

蛋白质的食物来源分为两类：动植物。动物蛋白中氨基酸的比例更接近人类，因此利用率更高。

中国人主要依靠植物性食物，补充蛋白质的方法一般是与动植物蛋白质相互补充，而动物蛋白质的比例可占50％以上。

简单地认为补充蛋白质会促进肌肉组织的生长是错误的。这必须在训练的前提下完成，同时补充适当的蛋白质支持以使肌肉生长，过多的蛋白质补充会引起一系列不利影响。

健身房体测仪的数据得出的结论是，在正常情况下，按照每公斤体重1.6?2.0克蛋白质计算，120公斤体重是96至120克蛋白质，然后会消耗一些蛋白质在全天的饮食中。这里是根据60克计算的。

如果喝蛋白质粉，也可以计算出来。在这里，它是根据一勺半的35克蛋白质（80％的蛋白质含量）计算的。

实际上，仍有许多细节需要注意。例如，蛋白质粉将被人体迅速吸收，因此我们将在健身后半小时立即喝一杯蛋白质粉。但是，这些食物如牛肉和鸡肉的吸收通常很慢，需要几个小时。根据吸收的困难，可以合理安排饮食，蛋白质粉，鸡蛋，白牛肉和鸡肉的顺序，这些食物也可以一起食用，少吃多餐，这样可以基本保证人体有蛋白质在一天之内吸收。

简而言之，适当的运动量和合理的饮食习惯才是真正健康的生活方式。锻炼时，合理补充蛋白质。常规的体测仪会测量身体各个组成部分的比例，并进行适当调整以达到良好健身效果。