在大多数年长朋友的印象中，提到力量运动意味着看着健身房时会感到大杠铃。因此，他们通常只进行有氧运动，例如步行和慢跑，而从不进行力量运动。和其他一些老年朋友（大多数是男性），尽管他们的年龄已经不再，但是“人老了又不老”，不仅坚持力量训练，而且在锻炼安排，俯卧撑，健身等方面也不会输给年轻人。

老年人锻炼的“好处”：

1.抗衰老

不参加体育锻炼的人常常在20至25岁时达到其大肌肉力量，并且失去运动能力60后肌肉力量加速。肌肉力量下降的另一个重要表现是运动缓慢和步行速度下降。但是，经常进行力量训练的人比同龄人迟到，许多人甚至可以“逆向成长”！因为肌肉是延迟衰老的核武器。增加肌肉重量和力量的方法是力量训练。

2.减肥

新陈代谢减少，体育锻炼不足和长期暴饮暴食都是肥胖的原因。并且增加肌肉质量可以改善新陈代谢。每增加一公斤肌肉，所消耗的卡路里就相当于一年中损失3至5公斤脂肪。即使没有运动，每公斤肌肉每天也消耗75至110卡路里的热量。

3.减轻疼痛和纠正不良姿势

现代人的生活越来越趋向于坐着的生活方式，并且越来越多的人患有颈椎病和腰椎病。正确的力量训练可以增加重要部位的力量，改善身体姿势，并提高柔韧性。

4.预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇

力量训练在改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量方面类似于有氧训练，但效果更明显。同时帮助身体增加瘦体重。近期的一项研究表明，定期参加力量训练可以使总血胆固醇降低10％，低密度脂蛋白（LDL）降低14％。

5.增加骨密度

许多中老年人，尤其是妇女，患有骨质疏松症。从很小的时候开始，力量训练就是一项必不可少的预防措施。力量训练会不断刺激骨骼，而人体的反应就是加强骨骼以适应长期运动。研究表明，八十多岁的女性可以通过力量训练每年增加10％的骨量。

锻炼老年人力量时要记住的要点

看到这一点，您一定很想尝试。不用担心，我必须首先解释力量训练的原理。老年和青年教练员之间的两个主要区别是恢复和适应的速度（较老的教练员较慢）以及无法正确执行某些动作。因此，它与年轻人的训练原则不同，主要在于运动负荷和运动强度。