秋冬季天气变化大，加上工作忙碌，足底筋膜更是负荷不了。适度做足部和腿部的伸展和肌力训练，有助缓解疼痛和预防复发。

“足底筋膜”位于脚后跟底部，且向前延伸附着于趾骨上，能吸收双脚正常走路或跑跳着地时所产生的反作用力，与胫后肌共同作用支撑脚底足弓。若感觉脚跟疼痛，疼痛部位从足底内侧往脚趾头方向延伸，局部按压会更痛，很有可能是“足底筋膜炎”。

步态分析仪提醒，康复运动诊疗，通常需1至2个月以上才有明显效果，运动原则以不能诱发疼痛或更痛为主，运动量要循序渐进。

足底筋膜炎康复锻炼方法有多种，以下三种可在居家条件下自我完成。

脚踩擀面杖

将擀面杖放在脚底，擀面杖不用太粗，细一点的效果会更好。然后用脚踩着擀面杖前后一定，对于足底筋膜炎的恢复很有帮助。有的足底筋膜炎患者可能不是经常做饭，家中也没有擀面杖，可以通过踩网球或者是高尔夫球的方式，甚至是脚踩一些其它的圆形物体，也能同样达到锻炼的目的。步态分析仪可以检测足底筋膜炎，让您能够提前了解足部的情况并及时做调整，避免长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。  

裤腰带拉前脚掌

裤腰带应该每家都有，如果真没有也可以使用绳子或者是布条代替。患者平躺在床上或者是地下，将裤腰带放在前脚掌下，双手用力向上拉，通过拉伸前脚掌，达到加快足底筋膜炎康复康复的目的。步态分析仪是检测足部症状常用的临床检测仪器。

脚趾夹毛巾

很多足底筋膜炎患者对于脚趾夹毛巾这种锻炼方法是比较熟悉的。先用脚趾踩上毛巾，然后脚趾发力，将毛巾往回勾，做这个动作的时候可以坐着做。通过脚趾夹毛巾练习能够加强脚底肌耐力，对于足底筋膜炎的康复很有帮助。

如何预防足底筋膜炎？

步态分析仪建议应从个人的发作原因下手，进行改善，肥胖者应适度减重，爱穿高跟鞋的人应尽量减少穿着时间，久站者要适度休息。此外，平常用温热水泡脚，经常做脚踩毛巾捲或小球等足底本体感觉运动，也能降低足底筋膜受损发炎的风险。

一旦足底筋膜炎发作，应适度休息、不久站、不提重物、减少强烈运动或长时间步行。剧痛时冰敷，都有助舒缓疼痛。若止痛效果不佳，则应咨询专业医师。