全面了解自身才能全面提升自己的身材
一、了解自己身体的变化

1.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
2.要知道成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg，舒张压≥60mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃～37℃;平静呼吸16～20次/分;心率60～100次/分。

3.定期进行健康体检。

4.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

二、保证睡眠

劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

三、养成健康的生活方式

健康生活方式主要包括如下四个方面

1.合理膳食

⑴ 膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。要清淡，少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

⑵ 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

⑶ 讲究饮水卫生，每天适量饮水。

2.适量运动

⑴ 保持正常体重，避免超重与肥胖。

⑵ 成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

3.戒烟限酒

⑴ 少饮酒，不酗酒。

⑵ 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 "低焦油卷烟"、"中草药卷烟"不能降低吸烟带来的危害。

⑶ 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。