肌少症作为一种与年龄相关的骨骼肌质量与功能下降的综合征，不仅影响老年人的独立生活能力，还显著增加跌倒、骨折、住院及死亡风险。因此，防范肌少症、维护肌肉力量，是保障老年人生活质量、减轻家庭与社会负担的重要公共卫生任务。

一、肌少症的定义与危害

肌少症是一种以骨骼肌量减少、肌力下降和/或躯体功能受损为核心特征的综合征。其发生既受生理性衰老影响，也可被营养不良、慢性疾病、长期不活动、炎症反应及内分泌改变等因素加速。肌少症的危害主要体现在：行动能力下降、自理能力受损、摔倒和骨折风险增加、康复时间延长以及生活质量明显下降。此外，肌少症还与心血管疾病、糖尿病等慢性病的发病及预后相关，成为影响老年综合健康的重要因素。

二、肌少症的危险因素

1) 年龄增长：随年龄增加，骨骼肌合成减少、分解增加，导致肌肉量逐步流失。

2) 缺乏体力活动：长期久坐或卧床会导致肌肉萎缩和力量下降。

3) 营养不良：蛋白质摄入不足、能量摄入不足及维生素D缺乏均不利于肌肉维持。

4) 慢性疾病与炎症：如慢性心衰、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病及长期炎症状态可加速肌肉丧失。

5) 药物影响：长期使用糖皮质激素等药物可导致肌肉分解增加。

三、防范肌少症的策略

1、增强体力活动与力量训练：规律的抗阻训练（重量训练、弹力带练习或自体重训练）是维持和增加肌肉量与肌力的核心方法。

2、增加日常体力活动，如快走、上下楼梯、园艺劳动等，有助于整体功能的维持。平衡训练（如单脚站立、太极）可降低跌倒风险。

3、优化营养摄入：老年人蛋白质需求相对提高，优先选择高质量蛋白质来源，如鱼、禽、瘦肉、蛋、奶及豆制品。注意维生素D、钙、维生素B群及抗氧化营养素的补充，维生素D对肌功能与骨骼健康尤为重要。

4、控制与管理慢性疾病：积极控制糖尿病、高血压、心血管疾病及慢性呼吸系统疾病等，减轻慢性炎症负担，对于减缓肌肉丧失具有重要意义。合理用药，评估长期用药对肌肉的潜在影响，必要时与医师沟通调整治疗方案。

5、筛查与早期干预：在基层医疗机构推广简单的肌肉质量与功能评估（如握力测试、步速测量），实现早期识别与干预。通过数字化的诊疗流程，实现对肌少症的精准筛查与诊断。测试指标涵盖肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容，并依据个体化的诊断结果，通过智能处方决策系统，提供营养和运动解决方案，让肌少症的诊疗形成完整闭环。 

肌少症是影响老年人生活质量与社会负担的重要健康问题，但其发展过程在很大程度上是可预防和可逆的。通过坚持适当的力量训练与体力活动、合理的营养摄入、积极控制慢性疾病以及定期进行科学的肌少症评估，可以有效减缓肌肉丧失、提升功能能力，进而保障老年人的独立性与生活质量。面对人口老龄化的挑战，全社会应把防范肌少症作为提升老年健康的重要举措，将科学知识转化为可行的干预策略，为每位老年人提供健康、有尊严的晚年生活。