肌少症，即肌肉量减少、肌肉力量下降及躯体功能的减退，已成为老年人群面临的重要健康问题。它不仅影响生活质量，还增加跌倒、骨折及死亡风险。因此，积极防范和干预肌少症至关重要。

1、优化营养摄入

充足的蛋白质摄入是维持肌肉质量的基础。建议老年人摄入高质量蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，并根据个体情况适当补充乳清蛋白。同时，保证维生素D和钙的摄入，促进肌肉功能和骨骼健康。

2、科学合理的运动锻炼

力量训练尤其重要，它能有效刺激骨骼肌合成并增强肌肉力量。常见的力量训练动作包括哑铃举重、抗阻训练和负重步行等，适度的规律锻炼有助于改善肌肉量和功能。同时，平衡训练和柔韧性练习则有助于预防跌倒并提高生活自理能力。值得注意的是，运动计划应根据个体状况制定，老年人运动强度需逐步递增，以避免运动伤害。

3、早期筛查与诊断

由于肌少症在早期症状不明显，很多患者未能及时发现，错失最佳干预窗口。通过X-Age对肌少症进行肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容的检测，综合评估肌肉质量、肌肉力量和身体机能，可及早识别肌少症高风险人群。此外，公众健康教育也应加强，提升社会对肌少症的认知。

4、积极管理慢性疾病

5、建立社会支持体系助力肌少症综合管理。

家人、社区和医疗机构的协作能够为患者提供持续的健康监测和心理支持。社区应推广健康生活方式，组织适合老年人的健身活动，创造良好的人际交往环境，帮助患者建立积极的生活态度。此外，政策层面应加大公共资源投入，促进肌少症防控工作规范化和系统化。

预防和干预肌少症需从营养保障、科学锻炼、早期筛查、疾病管理及社会支持五个核心策略入手。只有多方面协同推进，才能减少肌肉流失，提升患者生活质量，降低相关风险。