随着社会的发展和人口老龄化趋势的加剧，老年人跌倒已成为一个越来越多人关注的问题。在老年人中，跌倒不仅会造成身体上的伤害，还可能导致严重的后果，如骨折、头部受伤等。因此防范老年人跌倒是十分重要的。其中肌少症是老年人跌倒的危险因素之一。随着年龄的增长，不少老年人的肌肉逐渐减少，力量也逐渐减弱。这种悄无声息的变化，就是肌少症。因此，定期进行肌少症评估干预系统进行筛查，早期防范肌少症对老年人跌倒的风险的影响。

老年人如何防范肌少症

1、注意饮食及营养健康

要从防范肌少症开始，首先需要加强老年人的饮食营养。饮食中富含钙、维生素D等营养素对于维持骨骼健康至关重要。老年人应多食用含钙高的食物，如奶制品、豆类、鱼类等，同时适量晒太阳，以促进维生素D的合成。此外，老年人还应保持适量的运动，如散步、太极拳等，以增强骨骼的力量和灵活性。

2、适量运动

老年人可以选择适合自己的运动方式，如太极拳、散步等。这些运动可以增强肌肉力量和平衡能力，提高身体的协调性和稳定性。

3、定期体检进行肌少症评估

老年人应该定期进行身体检查，特别是肌少症的综合评估的筛查（肌少症评估干预系统）。如果发现有肌少症的迹象，应及时采取措施进行干预。同时，如果发现有骨质疏松等问题，也应及早进行干预和管理。

防范老年人跌倒是一项复杂而长期的工作，肌肉减少症会增加老年人跌倒、失能和死亡风险，严重损害老年人的生活质量和健康，需要老人和家属特别关注。通过加强老年人的饮食营养、适量运动、定期检测骨密度等措施，可以降低跌倒的风险，提高老年人的生活质量。