选择适合跑步的跑鞋。篮球鞋、越野鞋、马拉松鞋不适合跑步。由于篮球运动对踝关节快速扭转的要求较高，篮球鞋往往在踝关节两侧进行加固保护，鞋面相对较高；为保证防滑，越野鞋的鞋底加厚，重量增加，但弹性不足；为了帮助专业运动员提高速度，马拉松鞋通常很轻，鞋底很薄，没有太多保护，不适合大众。像马拉松运动员这样运动量比较大的人，在平时可以使用定制鞋垫来保护足弓。

鞋头不应太窄。在跑步过程中，前脚掌会向前冲。如果鞋头太窄，会挤压前掌，影响足部骨骼的排列，引起不适。

晚上去试鞋。下午和晚上，你的脚往往会偏大，所以这个时候买鞋比较合适。试鞋时建议穿运动袜，并选择脚趾稍微远离脚趾的鞋子，并留出一定的空间。如何选择使用定制鞋垫还需要大一号。

根据运行量更换。如果每天跑5公里，6-7个月就应该更换跑鞋；如果一周跑3次5公里，一年至少换一次，或者买鞋的时候多买一双换。

经常跑步，穿职业袜。如果跑步频率较高，每周3～5次，每次5公里，最好穿专业运动袜。运动袜的材质透气，轻薄柔软，整体加厚，有一定的减震效果；它的编织方法不同于普通的袜子，可以保证脚上的压力在任何角度均匀分布，可以适用于脚部、脚踝和小腿。全方位的包装在侧面进行。需要提醒的是，较厚的棉袜或两双棉袜并不能达到运动袜的效果。如果袜子之间有皱纹，也会对皮肤造成磨损。通过使用定制鞋垫来保护足部，可以减少外部伤害。