力是两个实体或身体间的相互作用，是导致一个物体加速或减速的原因。力有大小（有多强壮）和方向（移动方向）。人体动作系统巧妙地应对着来自各个方向的力来产生运动。因此，健康和健身专业人士要理解那些影响着力量发展的、人体肌肉系统必须去处理的力学因素，并理解力是如何影响人体运动的。通过使用定制鞋垫可以对外力作用在足部的力进行缓解。

人每走一步，重力和惯性都使身体有一个向下作用于地面的力，然后地面又通过作用于脚面给身体一个大小相等的相反的力，这就是地面反作用力。地面反作用力通过人体肌肉系统释放更多的压力。我们不但受到使我们向下的重力，也受到由下往上的地面反作用力。当足部有异常损伤时，不能够对这些力进行缓解，可以通过使用定制鞋垫来进行减震。

当运动的速度和频率增加时，地面反作用力也增大。走路时，地面反作用力可以为体重的1~1.5倍，跑步时为2~2.5倍，而跳跃时可达到4~11倍。健康和健身专业人士在设计一个合适的运动计划时应重视这-点。一个150磅（约68干克）的人，在慢跑或者上下楼梯时，在这样一个不稳定、不可预测的环境中，每条腿必须承受相当于300~600磅（136~272千克）产生的重力。因此，在训练计划的设计中，要注意让训练者能够控制自己对抗这些力（减速和动态平衡），降低损伤风险。还可使用定制鞋垫减缓反作用于足底的力。