一、什么是肌少症？

肌少症是一种与年龄增长相关的肌肉减少、肌内力量下降和生理功能减退的综合征。通常使用肌肉质量、肌肉力量和身体功能作为评估指标，具体数值可能因不同的研究机构和标准略有差异。

二、肌少症有哪些表现？

随着年龄增长，老年人肌少症的发病率逐渐增加，特别是在80岁以上的高龄人群中更为常见。回出现肌肉力重减弱，身体功能下降影响老年人的步态和日常生活，出现肌力减退、运动迟缓、平衡障碍、步态不稳、起立困难等情况。为了防范和减缓肌少症的发展，以下四件事情应尽量减少或避免

三、肌少症人群注意4件事尽量少做

1、长时间久坐不动：长时间的久坐会导致肌肉缺乏运动，进而加速肌肉萎缩和力量下降。因此，应尽量避免长时间保持同一姿势，定期起身活动，增加肌肉的运动量。

2、减少高脂肪、高糖饮食的摄入:高脂肪和高糖饮食容易导致体重增加和肌肉负担加重，从而不利于肌肉的健康。应尽量选择健康的食物，如富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以维持肌肉的正常功能。

3、避免过度依赖药物或酒精：长期使用某些药物或过度饮酒可能对肌肉造成损害，影响肌肉的生长和修复。因此，在用药或饮酒方面应适度，并遵循医生的建议。

4、减少精神压力和焦虑：精神压力和焦虑可能影响身体健康，因此应尽量避免过度压力和焦虑。可以尝试进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等，以缓解压力。

对于肌少症的防范和减缓病症的发展，应保持健康的生活方式，包括适当的运动、均衡的饮食、减少不良习惯和精神压力等。同时，定期进行肌少症评估，及时发现和干预潜在的问题，也是非常重要的。